He maha nga kotiro kaore i te harikoa ki o raatau ahua me te hiahia kia ngaro atu nga pauna, engari ko te ngaro o te taumaha i roto i nga ra kaore e taea. He maha nga huarahi ki te ngaro i te taumaha, me te mea ka tika tetahi o ratou, e tika ana, engari kaore he hihiri, kaore e taea te angitu.
Nga tikanga whakahihiri i te wahanga tuatahi
Ki te ngaro i te taumaha, ka tohua e nga kotiro he punaha kai motuhake, ka tiimata ano hoki ki te mahi korikori tinana. Ko te tikanga, kaore e taea e nga tangata katoa te tu atu ki tenei tikanga, na he mea tino nui ki te aro ki tetahi ahuatanga hinengaro penei i te hihiri mo te ngaro o te taumaha, ka awhina i a koe kia kaua e pakaru me te whakatutuki i to whainga.
He maha nga kotiro, e hiahia ana ki te whakakore i te taumaha nui, ka whakarere i te haurua, na te mea kei a ratou te whakaaro pohehe mo ta ratou e ngana ana. Koinei tetahi o nga hapa tino noa. Ma te mohio anake he aha te mea ka ngaro koe i te taumaha, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pono.
Ko te hihiri mo te whakaheke taumaha he pana, ko te taahiraa tuatahi ki te whainga kua whakaritea. Ko nga kotiro pohehe me te noho haumaru me whakawhanake he mahere mahi e whakaaetia ana. Kia mohio kei mua he mahi uaua, he mahi uaua. He mea nui ki te whakarite, ki te kohi i te hiahia me te kaha tinana. He rereke nga huihuinga. Ko te mea ngawari me te whai hua:
- Quotes, phrases. Tuhia, whakairihia ki mua i a koe nga rerenga korero pai, whakahihiri. Kia mataara me te korero nui ina hiahia koe ki te kai i tetahi atu wahanga o te kai reka, engari he kai kino.
- Te hopu ororongo. Tuhia nga whakapumautanga ngawari i runga i te rekoata, whakarongo i ia ra: "Kaore au e hiahia kia ngako ano, kaore au e whakahē i te mahere", "Ka ngaro ahau i te taumaha, na te mea ko te tiaki i te tinana ka arahi ki te ataahua. "
- Whakaahua. He tikanga whai hua te whakakitenga mo te tini. E taunaki ana kia whakairihia ki mua i ou kanohi nga pikitia (whakaahua) o nga tauira wahine hiroki, i te mea he moemoea, he tauira e whakahihiri ana i nga wahine katoa. Ko te hihiri pai mo nga kotiro he whakaahua o nga tane ataahua e hiahia ana koe ki te wikitoria me te timata ki te huri mo te pai ake.
- Oati. He aha e kore ai e oati ki te hunga e arohaina ana kia hoatu he moni (uara) mena karekau i te iti rawa tetahi mea o te mahere kia oti i tetahi ra, karekau hoki etahi kirokaramu e taka.
- kakahu. Hokona nga kakahu ataahua, engari he iti ake te rahi. Ka waiho tenei hei kaupapa - ki te whakamatau i tetahi mea i muri i te ngaro o te taumaha.
- Hikaka. Ko te rapu i tetahi whakangahau he mea whakahihiri i a koe i nga wa katoa mai i te hiahia ki te kai i tetahi mea reka, engari kua aukati.
- Tautoko, whakamoemiti. Mena ka timata te hunga e arohaina ana ki te tautoko me te whakatenatena i te waahi tuatahi, ka ngawari te haere o te kai, kaore he raruraru.
- Ko te whakahe, te whakahee mai i etahi atu. He uaua te powhiri, engari mo etahi tangata he kaha, e akiaki ana i a ratou ki te mahi kaha.
- Te mataku, te pouri. He maha nga wahine e wehi ana mo te anorexia me nga hua o te haerenga mai o te tangata e arohaina ana.
- Nga korero angitu. He utu pai mo te ngaro o te taumaha ka rongo koe mo te tutukitanga o nga tangata ki o raatau whainga me te mihi noa ki te manawanui, te kaha nui.
- Ko nga taonga he utu. Ka taea e koe te timata ki te whakapaipai i a koe ma te hoko taonga iti i nga wa katoa.
He pai ki te whai whakaaro ki nga tohutohu a te kaimätai hinengaro, na te mea ka angitu nga tangata e kaha ake ana o raatau hihiri. Me tango e koe kia 2-3 nga kaiwhakatairanga o waho me o roto hei turanga, me te whakakotahi i te hiahia ki te rongo i te mama, te hau o to tinana me te wa ano, ko te moemoea kia paku.
Te whakatakoto kaupapa
Ki te kore he whaainga kua whakaritea, ka ngaro wawe te hiahia ki te ngaro i te taumaha. Me tino tika, kia marama te whakamarama. Kaore he hiahia ki te whakarite i nga paerewa teitei mo koe, e ngana ana ki te ngaro i te tekau ma rua pauna i roto i nga ra. Me maarama he koretake tenei ka taea e koe te whakaiti i to hauora. E taunaki ana kia whakatauhia te kaupapa e hiahia ana te wahine ki te whakatutuki. A paunatia nga pai me nga huakore, nga pai me nga kino o te ngaro o te taumaha. Hei waihanga i te hihiri nui, ka tūtohuhia te whakarite i nga whaainga mo te wa poto:
- Whakamātauria he kākahu iti ake i te rā i whakaritea (i muri i te 3 marama);
- he kaupapa nui kei mua, me whai wa koe ki te whakaheke taumaha;
- ka tata mai te puna, he iti noa te wa e toe ana, engari ko te ngaro o te 2-3 kg he tino pono;
- te huka toto nui me te taumata cholesterol. He kino tenei, me tutuki taatau ki te whakarite i nga tohu.
He pai ki te hanga mahere i runga i tetahi pepa, wehewehe kia 2 nga pou. I roto i tetahi, tuhia nga ahuatanga kino o nga pauna taapiri (te kore e kaha ki te wetewete i nga kakahu i te takutai, ki te kakahu i nga kakahu ataahua), i tetahi atu - nga painga ka puta ki te whakahaere tonu koe ki te whakakore i nga kirokaramu hoha.
Te whiu me te whakatenatena
Ka ngawari ake te ngaro o te taumaha mena ka whakahaere te wahine i tana mangere. Kia pai ake te mahi o te ngaro o te taumaha, me huri hei keemu e whakaaetia ana kia uru atu nga hoa me nga whanaunga. E taunaki ana kia whakawhanakehia he punaha utu me nga whiu.
Whakawhiwhia koe:
- mo te ra tika, ka taea e koe te toro ki te whare ataahua, ki te ruuma mirimiri, ki te whare taonga, ki te dolphinarium;
- hoatu etahi moni ki roto i te peeke poaka mena ka kitea nga nekehanga;
- Whakaritea he ra mo te haerenga ki waho o te taone nui me tetahi atu whenua, mena ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo i te ra kua whakaritea.
He tauira whiu:
- te whakakore i nga whakangahau me nga hokohoko;
- te mahi horoi i ia ra, hei kawenga;
- hoatu moni ki tana tane, hoa.
Ka taea e koe te akiaki i a koe ki te ngaro i te taumaha ma te whakatenatena, kaua e wareware ki te kaupapa matua - kia mau tonu nga kare-a-roto, nga raru o te hinengaro me nga pakaru ka taea te whakahaere.
Ko nga whakaahua tawhito me nga kakahu tino pai - i nga waahi rongonui
He maha nga wahine, e titiro ana ki nga whakaahua o nga ahua pai o nga tauira ahua, whakaarohia te nui o nga mahi e hiahia ana koe ki te haumi kia tutuki ai nga waahanga o te tinana. Kei ia wahine tana ake paerewa o te ahua ataahua, he mea tino pai, engari me whai whakaaro koe ki to kaupapa ture.
Ko nga whakaahua tawhito, i te wa o te taiohi he pai ake te ahua, ka waiho hei whakahihiri, he hihiri kaha. He mea tika kia waiho o kakahu tino pai me o whakaahua tawhito ki tetahi waahi rongonui. Ko nga tirohanga o ia ra ki te whakaahua ko te tino hihiri.
Ko nga kakahu tino pai e hiahia ana koe ki te kakahu ka taea te whakairi ki te taha o te whakaata. He hihiri pai tenei mo ia ra. Ka irihia nga kakahu me ia wa ka maumahara koe kua whakaritea te whainga.
Tuhia o mahere ki te hunga e arohaina ana
Me whakatata atu koe ki te tukanga. Hangaia he mahere, tuhia nga huarahi e tutuki ai te whainga me nga wa kati. He mea nui ki te whakatakoto i nga whainga ka taea e te wahine te whakatutuki pono, ahakoa te ahua o tona hanga.
Ehara i te mea nui ki te korero ki nga whanaunga me o hoa mo o mahere, na te mea he mea whakatenatena te tautoko kare. He pai mena ka uru atu nga tangata tata ki te mahi whakaheke taumaha. Ka awhina ratou ki te tautoko i te hiahia mo te kaupapa me te whainga, ka aukati i a koe ki te kai kai parapara mena ka hiahia koe.
Whakaarohia me te mahi pai
Kaore e taea e koe te pouri ki te kore koe e kaha ki te ngaro i te 1 kg i roto i nga wiki 1-2. He mea tika ki te arotahi ki o whakaaro me te korikori tinana i runga i te meka ka pai nga mea katoa, engari me whakamatau koe. Ki to umanga, me uru koe ki nga tangata tata:
- te takaro i nga keemu kaha me nga tamariki;
- haere ki te whare takaro me to tane;
- eke paihikara i te taone nui.
Ko te tere tika ko te matua ki te mate taimaha
A, no te ngaro taimaha, he mea nui ki te whiriwhiri i te tere e manakohia mo koe. Kaua koe e haere ki runga rawa, haere ki te kai tino kaha, ki te taumaha ranei i a koe ki te whakangungu tinana, kaha.
Ko te huringa koi ki te huarahi hou o te ao ka whakapataritari i te kino o te hauora, te kino o te oranga, te ahotea. Ko te oma tawhiti roa kaore i te tūtohutia.
Ko te wikitoria i nga tawhiti tawhiti, ka tere te ngoikore o te tinana kaore i rite, a i te ata ka tino uaua te tangata.
Kōwhirihia he tere e manakohia ana mo koe, whakanuia te kawenga, kaua e neke ake i te 10% ia wiki.
Kia ngahau te korikori
Kaore e taea e koe te whakapau kaha ki te whakapau kaha, me te whakaroa i te tukanga o te ngaro o te taumaha mo nga wa katoa. Mena ka toro koe ki tetahi karapu hakinakina, me korero tuatahi koe ki te taote hakinakina, tango i nga whakamatautau, te aromatawai i te ahua o to punaha cardiovascular. Kia kore ai e taumaha te tinana, me whiriwhiri e koe te auau tino pai me te kaha o te whakangungu. Ko te ngakau nui me te whakapau kaha e kore e pai ki a koe.
Ae - to kai tino pai, engari i roto i nga rohe whaitake
Ki te whakaheke tika i te taumaha me te rite ki te mahere ko te kii ae ki to kai tino pai. Kaua e whakawhāiti i a koe ki te kai o ia ra, te noho ki raro i te wai anake me te kore e kai i nga kai kei roto he pūmua, warowaihā, ngako, huaora.
He mea nui kia maarama ko te kai tika ehara i te aukati katoa i te kai me te kore e kai. Na ka taea e koe te whakaheke tere i to hauora me te ngaro i te hiahia ki te ngaro i te taumaha. Ka whakaaetia ki te whakamahi i nga hua katoa, engari ki nga waahanga iti.
He uaua te rapu kai pai, engari ka taea e koe te toro atu ki tetahi tohunga kai, kaiwhakangungu ranei. Hangaia he kai o ia ra, he rarangi o nga mahi whakangungu.
Me whakarere nga kai kawa nui me nga kai reka. He nui ki te tatau tika i nga kaata e hiahiatia ana mo ia ra, na te mea ka taka nga mea katoa. Mena he tina, kare e taea e koe te whakawhāiti i a koe ki te kai i te kete maramara maroke-maroke, ahakoa me whakakore koe i tetahi kai reka.
Te hihiri mo te mate taimaha mo ia ra - tiakina te hua
Kia kore ai e ngaro te hihiri, me penapena nga hua, me tuhi hoki. Ka taea te tuhi i nga hua i roto i nga huarahi maha:
- te tuhi i tetahi purongo whakaahua me te tono o nga tohu taumaha kua hainatia, i tutuki i muri i nga wiki 2-3 o te mate taimaha;
- te tuku whakaahua i runga i nga paapori pāporiwhatunga kia whiwhi tautoko mai i nga hoa;
- te kimi i tetahi whakangahau e taea ai e koe te whakararuraru i a koe mai i te whakaaro mo te hiakai me te kai parapara.
Kaore e taea e koe te ngakau pouri ka mutu i nga hua kua tutuki. He pai ki te koa, ki te whakatika i nga hua iti me te angitu ki te ngaro o te taumaha. He mea nui kia ata whai i te whainga, kia mau ki te tere kua whakaritea. Mena kaore i taea te whakarereke i te ahua i roto i nga marama torutoru, ka taea i roto i te 1-1. 5 tau.
Ko te tino hihiri mo te ngaro o te taumaha ko te whakatakoto i nga whainga ka taea. He mea nui kia whakapono koe ka pai nga mea katoa me te kore e whakaoti i to kaupapa whakaheke taumaha mena kaore koe i kaha ki te ngaro i etahi kirokaramu i te wa mutunga.
Ko te mate taimaha me te hihiri e kore e taea te wehe. Mo etahi o nga wahine, ko te tino whakahihiri ko te whakapai ake i to ratau hauora, mo etahi atu, hei tauira mo nga tamariki me nga hoa. He mea nui ki te kimi i nga kaikawe takitahi mo koe ka whai hua, ahakoa nga uauatanga me nga arai kei te heke mai.